Заниматься по этой методике следует два раза в неделю, ни больше и не меньше.

Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.

Это упражнение не только увеличивает размер предплечий, но также способствует разделению мышц. Очень скоро вы начнете замечать бугры и проявляющиеся вены. Сравните эту технику с обычной. Моя техника намного лучше обычной, в которой захват производится за середину снаряда. Я долго практиковал обычную технику, но все мои усилия были напрасны.

Всем привет!
У меня есть крутое упражнение для предплечья. Купите 36 - дюймовый кузнечный молот, весом 12 фунтов и немного ленты для хоккейных клюшек. Обмотайте ручку молота лентой. Затем, разметьте каждый дюйм ленты вдоль всей ручки. Это - ваша "Рукоятка Силы". В положении стоя, захватите ручку одной рукой, поднимите молот и попытайтесь согнуть руку в запястье. Локоть не сгибать, рука прямая! Теперь найдите то расстояние от металлической части молота, которое позволит выполнить вам 6-8 повторений. Выполните 6-8 подходов... Постепенно пытайтесь "дойти" до конца ручки!!!

PS: Шутки ради, я расплющиваю крышки от пива кончиками пальцев...

Мэтью Хэлмер.

Лучшее упражнение, которое я встречал - это "Молотковые вращения". Нагружаем гантель только с одной стороны. Берем свободный конец гантели (как молоток) и сгибаем руку в локте под углом 90 градусов. Преодолевая сопротивление поворачиваем кисть в ту и другую стороны.