Запомните, при работе на рельеф, восемь сосредоточенных, медленных повторений лучше десяти быстрых "взрывных".

Прорабатывайте в первую очередь свои отстающие мышцы, пока вы еще достаточно свежи и полны сил. Не забывайте дополнительно напрягать мышцы, позировать, во время пауз между подходами. Доказано, что такие дополнительные сокращения мускулов способствуют разделению и придают "борозчатость" мышцам.

Еще один совет: в верхней точке сокращения бицепса, напрягите и удерживайте мышцу в течение нескольких секунд. Это придаст "пикообразность" бицепсу. У меня появились заметные результаты уже после двух недель применения этого метода.